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        腰功：前俯腰、拧腰、涮腰、下腰、翻腰。

        肩功：压肩、单臂绕环、双臂绕环、两臂交叉绕环。

        桩功：马步、弓步、虚步。

        ……

        除了一些文字注释，底下还有一些小人图。

        周棠学着下面的图做了一个又一个的动作。

        “可我怎麽做才能足够标准呢……”

        周棠m0索着，才开始她只是做一个简单的动作，看起来却怪怪的，四肢极其不协调。

        有了这个周棠也不在无聊，买菜看，洗菜看。

        就连炒菜的时候都要拿着锅铲b划两下。

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